Suivre un régime amaigrissant nécessite tout d'abord de tout savoir, et comme le régime céto est l'un des systèmes les plus populaires récemment, nous vous proposons toutes les informations à ce sujet.
Il existe de nombreux systèmes de régime dont nous avons entendu parler récemment, et chaque système a ses avantages et ses inconvénients. Nous allons faire la lumière sur l'un des régimes récents les plus importants, à savoir le régime céto.
Quel est le régime céto?
Il s'agit d'un système basé sur l'apport en graisses par rapport à l'apport réduit en glucides, car réduire l'apport en glucides et le remplacer par des graisses aidera davantage le processus de combustion.
L'idée de ce régime tourne autour de la réduction des glucides par un pourcentage important, de sorte qu'il soit inférieur à 50 grammes par jour, et après quelques jours de suivi de ce régime, le corps ne trouvera pas le carburant dont il a besoin à partir de sucre dans le sang que les glucides fournissent habituellement.
Ainsi, le corps commence à utiliser des graisses et des protéines pour obtenir l'énergie dont il a besoin, donc il brûle plus de graisse stockée, et ainsi le corps perd une grande partie de la graisse.
Mais il n'est pas recommandé de suivre ce régime sauf sous surveillance médicale et pendant une courte période afin de ne pas nuire à la santé.
Ce qui est autorisé et interdit dans le régime céto:
Il est possible de manger des graisses saines trouvées dans la viande rouge, la volaille, les œufs et le poisson, et le système permet également de manger du beurre et différents types de fromage, mais dans des proportions limitées, en plus des légumes à faible teneur en glucides tels que les légumes à feuilles vertes comme chou et épinards.
Vous pouvez également manger des noix et ajouter de l'huile d'olive ou de noix de coco à votre nourriture.
D'autre part, le système interdit de manger du riz, des pâtes, du blé, du maïs, des pommes de terre, des sucres tels que des bonbons, des boissons gazeuses, des jus artificiels, des fruits sous toutes leurs formes, y compris les aliments séchés et en conserve, la crème glacée et autres.
Comment suivre le régime céto?
Il n'y a pas de de quantité spécifique de la nourriture qu'il est recommandé de consommer avec le régime céto, si on a faim, on mange ce dont on a envie des aliments mentionnés précédemment et on évite les interdictions.
Il est préférable de diviser les aliments en trois repas, de sorte que chaque repas varie et contienne les nutriments autorisés.
Avec ce système, vous devez boire 8 tasses d'eau par jour, et vous pouvez également boire du thé et du café, mais sans y ajouter de sucre.
Inconvénientsdu régime céto
Il y a des inconvénients qui touchent ceux qui suivent ce système, et ils sont:
Se sentir fatigué :
Surtout lors de la première période de suivi du régime, car le corps essaie de s'adapter à la source d'énergie alternative, car il repose sur les graisses au lieu des glucides, et il est donc recommandé de boire plus d'eau pour surmonter la sensation de fatigue.
Avoir faim rapidement
Cela est dû au fait de s'abstenir d'aliments contenant des fibres et capables de combler la faim et de se sentir rassasié pendant une période plus longue. Par conséquent, il est recommandé de manger des légumes à feuilles autorisés dans le système pour réduire l'appétit le plus longtemps possible.
Autres problèmes de santé
Un apport excessif en graisses augmente les risques de développer une maladie cardiaque. Pour éviter ce problème, un équilibre doit être trouvé entre les aliments autorisés que nous mangeons tout au long de la journée, afin que la proportion de graisses par rapport aux protéines ou autres nutriments n'augmente pas dans les trois repas.
Les légumes doivent être consommés principalement à chaque repas en échange d'une réduction de la quantité de graisse.
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