Si vous passez beaucoup de temps au lit sans pouvoir dormir la nuit, vous devez changer certaines habitudes quotidiennes pour vous débarrasser de l'insomnie et profiter d'un sommeil confortable.
Dans un rapport publié par le site américain "Lifehacker", l'écrivain Whitson Gordon passe en revue un certain nombre de conseils qui peuvent aider à surmonter les troubles du sommeil:
1- Ne dormez pas après le déjeuner
Afin de surmonter le problème du retard de sommeil, nous devrions - selon l'auteur - commencer par suivre quelques étapes au cours de la journée.
Vous voudrez probablement faire une sieste après le déjeuner, mais vous devriez abandonner cette habitude car elle peut affecter votre sommeil la nuit. Essayez de faire n'importe quelle activité après avoir mangé pour ne pas vous sentir somnolent, comme faire la vaisselle ou sortir les poubelles.
«Il est possible qu'une petite sieste affecte votre désir de dormir pendant la nuit», a déclaré Ralph Downey, chef de la médecine du sommeil au Loma Linda University Medical Center en Californie.
2- Évitez les aliments épicés et préparés pour ne pas voir de cauchemars et dînez tôt
Les aliments gras peuvent fatiguer votre système digestif la nuit et perturber votre sommeil, alors évitez de manger un repas deux heures avant le coucher.
Si vous avez très faim tard, certains aliments peuvent vous aider à vous endormir comme les bananes, les flocons d'avoine et le pain de blé entier.
3- Faites des exercices soprtifs régulièrement
L'exercice sportif régulier peut vous aider à mieux dormir la nuit, même si vous le faites le matin.
Faire de l'exercice sportif l'après-midi vous aide à vous endormir plus rapidement la nuit et à réduire le temps qu'il faut pour entrer dans la phase de sommeil profond. En revanche, un exercice intense avant le coucher affecte négativement le corps.
4- Laissez complètement le travail
Une fois que le soir tombe, vous devriez commencer à penser à une routine du coucher afin que le corps soit prêt à dormir.
L'auteur vous recommande de bien vous préparer à la première tâche que vous devez effectuer le lendemain, puis d'essayer d'oublier complètement le travail. Cela peut être difficile, surtout s'il y a quelque chose d'important au bureau le lendemain matin, mais oublier les tâches du travail vous rend plus apte à vous détendre et à profiter d'un sommeil réparateur.
5- Déterminez l'heure idéale du coucher
L'auteur dit que l'heure idéale du coucher devrait être 7 heures et demie avant le réveil, et c'est ce qui vous permet d'avoir suffisamment de temps pour un sommeil confortable. Si vous avez du mal à vous coucher au bon moment, réglez une alarme sur votre smartphone à l'heure de sommeil définie et essayez de vous y tenir pour que cela devienne votre routine quotidienne.
6- Évitez la caféine
La caféine est l'une des choses qui peuvent perturber le sommeil et provoquer de l'insomnie. Il est préférable d'éviter les sources de caféine autant que possible le soir.
7- Faites une activité relaxante
L'auteur conseille de pratiquer une activité relaxante qui stimule l'envie de dormir, comme la lecture de livres, avec la nécessité de rester à l'écart des écrans de toutes sortes car ils émettent une lumière bleue, qui inhibe la mélatonine et provoque des problèmes de sommeil.
8- Réduire la température corporelle
Vous avez peut-être remarqué qu'il est beaucoup plus facile de s'endormir par temps froid car la température corporelle baisse naturellement la nuit quand il est temps de dormir.
9- Ne restez pas éveillé au lit
Si vous constatez que vous avez passé 15 minutes au lit sans vous endormir, levez-vous et faites autre chose. Par exemple, recommencez à lire votre livre, mais ne faites pas quelque chose qui donne à votre cerveau l'impression qu'il est temps de se réveiller.
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