La vitamine D est essentielle au fonctionnement du système immunitaire et à la santé des os, bien que la carence en vitamine connue sous le nom de «vitamine du soleil» soit un problème mondial.
La vitamine D ne se trouve pas en concentrations élevées dans de nombreux aliments, et à l'heure actuelle, de nombreuses personnes manquent une excellente occasion d'obtenir de la vitamine D qui est l'exposition au soleil - parce qu'elles sont coincées dans leur lieu de travail ou à la maison.
Dans ce rapport, nous passons en revue quatre méthodes efficaces pour obtenir plus de vitamine «D», selon un rapport du site Web américain CNET.
1. Ouvrez les fenêtres
Les fenêtres anti-UV dépendent de leur type, car les fenêtres standard, selon l'International UV Association, laissent passer les rayons UV-A et bloquent les rayons UV-B.
Et dans la plupart des maisons et des bâtiments, les fenêtres sont traitées d'une manière ou d'une autre, pour empêcher les deux types de lumière UV de passer à l'intérieur, et comme c'est probablement le cas dans votre maison ou votre bureau (et peut-être votre voiture), ouvrir une fenêtre peut aider à obtenir Plus lumière du soleil.
Et s'il fait très ensoleillé dehors, vous n'aurez peut-être pas besoin d'ouvrir la fenêtre pendant plus de 10 à 15 minutes pour augmenter la production de vitamine D.
2. Prenez votre café au soleil:
Prenez du temps pour vous-même le matin et buvez votre première tasse de café à l’extérieur. La lumière du matin n’est pas aussi dure que la lumière du soleil pendant la journée. Ainsi, au moins une partie des besoins en vitamine D du corps peut être satisfaite de cette façon.
Réserver du temps le matin, 10 à 15 minutes, peut également avoir un effet positif sur votre journée.
3. Remplacez de la viande par du poisson
Selon l'American Dietary Supplements Association, les poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau sont parmi les meilleures sources naturelles de vitamine D.
Selon la base de données de l'USDA sur la composition des aliments, manger 100 grammes de saumon peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D.
Le thon, le maquereau, les sardines, l'espadon et le saumon en conserve contiennent également de bonnes concentrations de vitamine D.
4. Mangez des œufs entiers
Certaines études ont révélé que les œufs sont l'une des rares sources de nourriture contenant naturellement de la vitamine D.
Mais vous devez manger l'œuf entier, même si le jaune est l'endroit où se trouve la vitamine D.
Les œufs à eux seuls ne suffisent pas pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D, mais ils constituent un moyen sain et riche en protéines pour vous aider à atteindre ce seuil.
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