Continuer à vérifier la crise de colère peut être difficile. Des conseils simples de gestion de la colère - en prenant le temps d'utiliser des phrases «JE» - peuvent être utiles pour vous garder en contrôle.+
Inquiet quand quelqu'un se met sur votre chemin dans la circulation? Votre tension artérielle augmente-t-elle lorsque votre enfant refuse de suivre les ordres? La colère est une émotion normale et même saine, mais il est important de la gérer de manière positive. Une colère incontrôlée peut nuire à votre santé et à vos relations.
Êtes-vous prêt à contrôler votre colère? Vous pouvez commencer par penser à ces 10 conseils de gestion de la colère.
1. Réfléchissez avant de parler
Lors d'une crise de colère, il est facile de dire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard. Attendez quelques instants pour rassembler vos pensées avant de dire quoi que ce soit - et demandez aux autres participants dans la même situation de faire de même.
2. Une fois que vous vous êtes un peu calmé, exprimez votre colère
Une fois que vous pensez clairement, exprimez votre frustration d'une manière ferme mais non conflictuelle. Exprimez directement vos peurs et vos besoins sans blesser les autres ni essayer de les contrôler.
3. Faites des activités physiques
L'activité physique peut aider à réduire le stress qui peut vous mettre en colère. Si vous sentez que votre colère s'intensifie, faites une marche rapide ou courez, ou passez du temps à faire d'autres activités physiques agréables.
4. Faites une pause
Ces pauses ne sont pas réservées aux enfants. Accordez-vous de courtes pauses pendant les moments de la journée qui vous semblent stressants. Quelques minutes de calme peuvent vous aider à vous sentir mieux et à vous préparer à faire face à ce qui arrive sans vous sentir irrité ou en colère.
5. Identifier les solutions possibles
Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous a mis en colère, essayez de résoudre le problème auquel vous êtes confronté. La chambre en désordre de votre enfant vous met-elle en colère? ferme la porte. La femme est-elle en retard pour le dîner tous les soirs? Fixez des dates tardives pour les repas le soir - ou acceptez de manger seul à certains moments de la semaine. Rappelez-vous que la colère ne résoudra rien et qu'elle ne fera qu'empirer les choses.
6. Tenez-vous-en aux phrases qui contiennent "JE".
Pour éviter la critique ou le blâme - qui ne fait qu'augmenter la tension - utilisez des phrases «JE» pour décrire le problème. Soyez respectueux et précis. Par exemple, dites: «Je me sens mal que vous ayez quitté la table sans proposer d'aider à la vaisselle» plutôt que «Vous ne faites jamais aucun des travaux ménagers».
7. Ne gardez pas rancune.
La tolérance est un outil puissant. Si vous permettez à la colère et à d'autres émotions négatives d'éloigner les émotions positives, vous pourriez vous retrouver englouti par votre amertume ou votre sentiment d'injustice. Mais si vous pardonnez à quelqu'un qui vous a mis en colère, vous pouvez à la fois apprendre de la situation et renforcer votre relation.
8. Utilisez l'humour pour réduire la tension
Prendre les choses doucement désamorcera la tension. Utilisez l'humour pour vous aider à faire face à votre colère et peut-être à vos attentes irréalistes sur la façon dont les choses devraient être. Évitez le sarcasme, cependant, car cela peut blesser les sentiments et aggraver les choses.
9. Pratiquez les techniques de relaxation
Lorsque vous vous mettez en colère, utilisez des techniques de relaxation. Faites des exercices de respiration profonde, visualisez une scène relaxante ou répétez des mots ou des phrases apaisantes comme «Vas-y doucement». Vous pouvez également écouter de la musique, écrire votre journal, faire des poses de yoga ou tout ce que vous pouvez faire pour encourager la relaxation.
10. Sachez quand demander de l'aide
Apprendre à contrôler la colère est parfois un défi pour tout le monde. Cherchez de l'aide pour les problèmes de colère si votre colère semble incontrôlable, vous faisant faire des choses que vous regrettez ou blessez votre entourage.
Commentaires
Enregistrer un commentaire