Existe-t-il un moyen efficace de perdre du poids et de se débarrasser des kilos en trop sans avoir besoin d'un régime alimentaire rigoureux qui atteint la limite de la privation de tous les aliments que nous aimons?
Dans ce rapport, le site Web américain «step to health» passe en revue quelques conseils pour perdre du poids sans privation ni faim, notamment:
1-Concentrez-vous sur les aliments qui augmentent la sensation de satiété et ne contiennent pas de grandes quantités de calories. Par exemple, manger une pomme est bien mieux que manger une barre de chocolat. Les pommes contiennent beaucoup moins de calories et vous donnent une sensation de satiété plus forte.
2-Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation, car ces aliments prennent plus de temps à digérer et nous font nous sentir rassasiés plus longtemps. De plus, ces aliments ne contiennent pas une grande quantité de calories, nous apportent des vitamines et améliorent le transit intestinal.
3-Réduire les graisses et augmenter la quantité de protéines dans l'alimentation; Les viandes faibles en gras, comme le poulet, la dinde et certains types de poisson, nous aident à perdre du poids sans avoir faim.
4-Consultez votre médecin, afin d'avoir une alimentation saine et complète, il est toujours conseillé de consulter une diététiste ou un médecin.
5-En plus des aliments sains, il faut faire de l'exercice régulièrement et en faire un mode de vie plutôt qu'une activité occasionnelle.
6-Step to Health affirme que toute alimentation équilibrée doit inclure beaucoup de fruits et de légumes et boire suffisamment d'eau, environ 1,5 à 2 litres par jour.
Changement de comportement
Certaines recherches ont montré que changer certaines habitudes, certains comportements et même la façon de penser aidera à gérer et à contrôler le poids, en comprenant les facteurs qui affectent la prise de poids et le contrôle grâce à des techniques de psychologie comportementale pour aider à retrouver la forme physique, selon un rapport publié par le site Internet de la Deutsche Welle.
Voici quelques conseils pour changer de comportement pour perdre du poids:
1-Se fixer des objectifs et rédiger un plan logique: Se fixer des objectifs sera une grande motivation qui vous poussera à suivre le régime que vous suivez ou les activités et exercices que vous avez décidé de pratiquer, et il est préférable de mettre un plan logique pour perdre du poids , par exemple pour perdre 4 kilos en deux mois, en plus d'augmenter les activités quotidiennes.
2-Auto-surveillance: mesurez vos progrès L'une des stratégies les plus efficaces dans le domaine de la psychologie comportementale pour perdre du poids consiste à mesurer votre poids et ce que vous mangez - ce que l'on appelle «l'auto-surveillance». Il est également inclus dans la plupart des programmes de gestion du poids. Ce faisant, l'autosurveillance vous rend plus conscient de ce que vous mangez et buvez et de ce qui arrive à votre poids. Cela peut également vous aider à éviter de trop manger des aliments malsains. D'un autre côté, lorsque vous avez envie de manger, demandez-vous toujours: avez-vous vraiment faim ou est-ce simplement ennuyé?
De plus, les personnes qui réussissent à perdre - et à le maintenir - du poids se pèsent régulièrement. La recherche montre que faire du poids corporel au moins une fois par semaine conduit à un plus grand succès, et une étude a même suggéré que cela soit fait quotidiennement, tandis que d'autres études s'y sont opposées de peur que cette habitude ne devienne satisfaisante. Cela conduit à des troubles de l'alimentation.
3-Soutien social: obtenir du soutien, des encouragements ou même de la compétition avec des amis, de la famille ou des programmes supervisés est l'une des choses qui crée un sentiment de responsabilité, car les personnes qui participent à des programmes de perte de poids avec un ami ou un membre de la famille sont plus susceptibles de s'en tenir avec eux et perdre plus de poids.
4-La stratégie appropriée: Il est préférable de choisir une stratégie qui vous convient et qui vous met à l'aise et en fait votre nouveau «style de vie» afin de maintenir la continuité. Par exemple, s'abstenir de manger de la malbouffe et des sucres malsains même après avoir atteint le poids souhaité, afin de maintenir son poids et de ne pas reprendre le poids que vous vous êtes efforcé de perdre.
Source: Presse américaine + Deutsche Welle
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