Les Américains dépensent plus de 250 millions de dollars par an pour traiter le problème de la constipation, et bien que cette situation puisse être frustrante et douloureuse, elle se produit dans la plupart des cas en raison d'un apport insuffisant en fibres ou d'une déshydratation du corps.
Les écrivains Daniel Chopin et Natalia Privat ont déclaré dans leur rapport, publié par le site Web américain "Bright Side", qu'il existe six moyens rapides de se débarrasser de la constipation:
1- Boire du thé au miel et au citron
L'une de ces méthodes consiste à préparer le thé en ajoutant du miel et du citron à l'eau, car le miel est laxatif et aide à réduire l'acidité du thé résultant du citron. D'autre part, le citron agit comme un stimulant naturel pour le système digestif.
2- Boire beaucoup d'eau
Les auteurs ont ajouté que les hommes devraient boire au moins 3,7 litres de liquide, tandis que les femmes devraient en boire 2,7 litres par jour, car les selles dures et dures sont la cause la plus fréquente de constipation. En revanche, boire suffisamment d'eau augmentera l'humidité dans le corps et facilitera le passage des selles.
Les jus d'eau et de fruits sont le meilleur remède pour lutter contre la constipation, car les jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels légers. Ainsi, votre état s'améliorera si vous le prenez. De plus, évitez les boissons caféinées et non alcoolisées car ce sont des diurétiques et elles réduisent le liquide dans votre corps au lieu de l'hydrater.
3- Manger des aliments riches en fibres
Les aliments contenant des fibres sont un laxatif naturel, car ils aident les selles à retenir plus d'eau. Par conséquent, vous devez inclure au moins 20 ou 35 grammes de fibres dans votre alimentation quotidienne pour que les selles s'écoulent facilement.
Les sources alimentaires riches en fibres comprennent le chou, les pommes, les figues, les graines de son et les haricots noirs, ainsi que les graines et les noix telles que les graines de citrouille, de sésame, de tournesol ou de lin. Cependant, évitez de manger des graines de lin si vous souffrez de troubles de la coagulation, d'obstructions intestinales ou d'hypertension artérielle, et les femmes enceintes et allaitantes doivent éviter de les manger.
4- Manger des pêches séchées
Les auteurs ont expliqué que les pêches séchées sont riches en fibres et qu'elles contiennent du sorbitol, un sucre qui ramollit les selles et soulage naturellement la constipation, car cent grammes de pêches séchées contiennent 14,7 grammes de sorbitol.
Cependant, si vous n'aimez pas le goût des pêches séchées, vous pouvez boire une tasse de jus de pruneau à la place. Bien que le jus contienne moins de fibres que le fruit, il est bénéfique. En effet, les pêches mettent du temps à montrer leur effet. Par conséquent, vous devez attendre une heure ou deux après l'avoir pris.
5- Ajouter du yaourt à vos repas
Le yogourt contient des probiotiques qui, selon les études, facilitent le passage des selles avec un minimum de douleur.
6- Adopter une position assise correcte lorsque vous utilisez les toilettes
Les auteurs concluent que s'asseoir avec le dos droit (c'est-à-dire à un angle de 90 degrés entre le dos et les cuisses) est très courant, mais cette position assise est fausse. Parce que le passage des selles se rétrécit en raison de l'étirement de l'anus élévateur, un muscle qui entoure l'extrémité du côlon.
Et lorsque l'angle entre les cuisses et les hanches est de quatre-vingt-dix degrés, ce muscle est tendu et ne permet pas au côlon de s'ouvrir correctement.
Par conséquent, la bonne façon de s'asseoir est de se pencher en avant avec votre colonne vertébrale à un angle d'environ 35 degrés par rapport à vos cuisses.
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