La plupart des gens souffrent d'un manque de sommeil, ce qui nuit à leur santé mentale et physique. Pour éviter cela, vous devez faire attention à certains des signaux envoyés par le corps.
Dans ce rapport, publié par le journal français LeFigaro, Kassandre Fradelin a déclaré que de nombreuses personnes souffrent de ce qu'on appelle la «dette de sommeil», qui est un manque de sommeil qui s'accumule avec le temps. Selon le Professeur Pierre Philippe, Chef du Département de Médecine du Sommeil à l'Université de Bordeaux en France, «Des études récentes ont montré que les Français entre 25 et 75 ans ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par jour. Si nous dormons moins heures, cela signifie que nous souffrons d'un manque de sommeil.
L'accumulation de dettes de sommeil a de nombreuses conséquences. Le professeur Pierre Philippe a expliqué que «le manque de sommeil perturbe les fonctions de l'organisme et devient incapable d'absorber le sucre, ce qui entraîne une prise de poids et un affaiblissement du système immunitaire». Afin d'éviter des conséquences similaires, vous devez prêter attention à certains signaux apparemment inoffensifs que le corps envoie.
Mauvaise lecture des sentiments
Votre collègue qui vous sourit chaque fois que vous vous rencontrez dans le couloir pourrait vous faire vous demander s'il se moque de vous? Ou vous pensez peut-être que quelqu'un qui parle à haute voix est un signe qu'il est en colère? Avez-vous remarqué que vous ne lisiez pas correctement le comportement des autres autour de vous? «Le manque de sommeil affecte les émotions et change la façon dont nous lisons les émotions exprimées par les autres autour de nous», explique le professeur Philip, «et cela peut menacer votre relation avec les autres».
Se sentir fatigué même après avoir dormi
Vous vous sentez toujours très fatigué malgré de longues heures de sommeil? Le professeur Philip a souligné que cela «se produit parce que le manque de sommeil crée une sensation d'inconfort qui donne l'impression que l'on ne dort pas assez».
Vous vous sentez somnolent dès que vous avez le vide.
Se sentir somnolent une fois que vous quittez le bureau nécessite de prendre en compte certaines choses. Selon le professeur Philip, "se sentir somnolent sans rien avoir à faire est un signe fort de dette de sommeil. Quand s'endormir est difficile quand on se sent fatigué, on passe du temps à essayer de se reposer et de respirer, alors que la somnolence dans ce cas indique des problèmes de sommeil." .
Les siestes sont très efficaces
Se sentir énergisé après une sieste de 10 minutes au maximum est l'un des signes que le corps a besoin de sommeil. Dans le cas où il suffit de faire une sieste de quelques minutes pour renouveler l'énergie du cerveau pendant la journée ou restaurer une certaine vitalité, alors c'est un signe d'avertissement.
Le professeur Pierre Philippe a expliqué: «La sieste qui nous active soudain dès le réveil est une forte indication de la dette de sommeil. De plus, les siestes sont trompeuses, car on pense qu'elle est liée à la fatigue, alors que le besoin en découle du manque. de sommeil. Il ne résout pas non plus le problème principal qui est dans le rythme du mauvais sommeil. "
Se réveiller deux heures plus tard que d'habitude en vacances
Vous vous réveillez 2 ou 3 heures plus tard que d'habitude le week-end et vous vous réveillez à 7 heures du matin tous les jours de la semaine? Selon le professeur Philip, «L'augmentation soudaine de la durée du sommeil le week-end montre combien il est nécessaire et que les heures de sommeil tout au long de la semaine n'étaient pas suffisantes. Cet écart de sommeil entre la semaine et le week-end perturbe le travail du corps, ce qui le rend difficile de rétablir le rythme habituel en début de semaine Par conséquent, il faut faire preuve de diligence pour maintenir un horaire de réveil régulier sans y apporter de modifications. "
Clés de traitement
Pour éliminer les dettes de sommeil, il faut suivre un rythme régulier et maintenir autant que possible les heures de sommeil et de réveil fixées. La mise en œuvre de cette stratégie peut prendre un certain temps, mais elle peut contrôler la dette de sommeil.
Source: Presse française
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