La santé rénale dépend de nombreux facteurs, dont la nutrition. Ici, nous vous proposons des aliments respectueux des reins, puis nous passons à des conseils complets sur la santé rénale.
Nous vous donnerons des conseils nutritionnels généraux pour la santé rénale, mais avant de modifier votre alimentation, consultez votre médecin ou votre diététiste, pour vous assurer que votre alimentation répond à vos besoins nutritionnels.
En général, une alimentation saine riche en légumes et en fruits est bénéfique pour la santé rénale. Selon la National Kidney Foundation aux États-Unis d'Amérique, il existe des aliments respectueux des reins, notamment:
Les pommes sont une bonne source de pectine, un type de fibre alimentaire soluble qui peut abaisser les taux de cholestérol et de glucose. Quant à sa peau, elle est une source importante d'antioxydants qui protègent le corps des dommages des radicaux libres, et on pense qu'elle joue un rôle dans la protection contre le cancer et les maladies cardiaques.
Les myrtilles, qui se classent au premier rang des fruits et légumes frais ou surgelés en termes de teneur en antioxydants, sont également une source de fibres et de vitamine C.
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, qui sont des nutriments essentiels que notre corps ne peut pas fabriquer, nous devons donc les obtenir grâce aux aliments que nous mangeons. Ces acides gras ont un rôle dans la réduction du risque d'arythmies et dans la réduction des taux de triglycérides. Le saumon est une source préférée d'acides gras oméga-3, et on le trouve également dans le maquereau, le thon, le hareng et les sardines.
Fraises, ce délicieux fruit rouge est une source de vitamines, d'antioxydants et de fibres. Les fibres et les nutriments des fraises aident à protéger le cœur, en plus des propriétés anticancéreuses et anti-inflammatoires.
De son côté, le National Health Service du Royaume-Uni fournit les conseils suivants pour garder vos reins en bonne santé:
Restez hydraté. Boire beaucoup de liquides aide les reins à fonctionner correctement. Et l'urine doit être claire, mais la couleur sombre de l'urine peut indiquer une déshydratation et un manque de liquide.
Buvez 8 à 12 tasses d'eau par jour, avec plus par temps chaud ou pendant l'exercice sportif, pour remplacer les liquides perdus en raison de la transpiration.
Ayez une alimentation saine, car elle garantit que vous obtenez toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales, comme des pâtes entières, du pain et du riz. Par contre, ne mangez pas beaucoup d'aliments salés ou gras.
Surveillez et vérifiez régulièrement votre tension artérielle, même en l'absence de symptômes, car l'hypertension artérielle peut augmenter le risque de développer une maladie rénale et cardiaque.
Si votre tension artérielle est plus élevée qu'elle ne devrait l'être, elle doit être traitée avec des changements de mode de vie, des médicaments ou les deux. Une pression artérielle idéale est inférieure à 120/80 mm Hg.
Ne fumez pas.
Maintenez un poids santé Un excès de poids augmente la tension artérielle, ce qui endommage les reins. Essayez de maintenir un poids santé en restant actif et en ne mangeant pas trop.
Faites au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche, le vélo ou la natation.
Source: sites Web
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