Qu'arrive-t-il au corps lorsque l'on marche 10 000 pas par jour, et qu'en est-il de la marche rapide, que sont les exercices de Pilates, comment perdre du poids sans régime, et comment l'huile d'olive et le lait vous aident-ils à perdre du poids ? Les réponses sont dans ce rapport...
Dans son rapport, publié par le journal britannique "The Independent", l'écrivaine Chelsea Rachel a déclaré qu'elle n'était pas convaincue par l'idée de marcher 10 000 pas par jour, mais voir une application sur son téléphone portable l'a un peu motivée pour parvenir à ce but.
Le 9 août, elle a terminé sa première journée officielle de marche de 10 200 pas, date à laquelle elle a immédiatement surmonté ses migraines sévères et augmenté la quantité d'eau qu'elle buvait.
En termes d'objectifs de santé et de forme physique, j'ai trouvé que marcher 10 000 pas par jour était en fait un objectif réaliste et réalisable pour quelqu'un qui n'était pas très intéressé par l'exercice sportif auparavant.
L'écrivain a rapporté que sa santé mentale s'était considérablement améliorée et qu'elle avait perdu environ 15 livres de poids en 5 mois grâce à la marche de 10 000 pas par jour. Il ne lui a pas fallu longtemps non plus pour ressentir les effets positifs de l'exercice sur sa santé mentale.
La marche améliore la santé mentale
L'écrivain a expliqué que l'air frais et la possibilité d'être à l'extérieur avaient également un effet positif sur sa santé mentale, tandis que la marche lui permettait de se connecter avec ses amis et sa famille.
En plus de l'amélioration de sa santé mentale, la marche a également eu un effet notable sur son apparence au cours des cinq derniers mois, car ses jambes et ses bras sont devenus sensiblement plus minces et la cellulite (graisse qui s'accumule dans les poches juste sous la surface de la peau) sur ses cuisses a diminué.
L'écrivain a ajouté qu'elle avait remarqué des changements invisibles dans sa santé physique en marchant, car il devenait facile d'atteindre son objectif quotidien et des milliers de pas supplémentaires, sans ressentir de fatigue physique.
Donc. Ce qui arrive au corps en marchant 10 000 pas peut être résumé comme suit :
Perte de poids.
Réduire la cellulite.
Améliorer la santé mentale.
Avoir des Jambes et bras amincissants.
Tout en soulignant qu'il s'agit de l'expérience de l'auteur, qui ne s'applique pas à tout le monde. Et avant de commencer à marcher 10 000 pas par jour, consultez votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique.
La marche rapide vous rend plus jeune
Et le journal français "le Parisian" avait publié un rapport de l'écrivain Gill Lombart sur une étude publiée dans la revue Communications Biology, dans laquelle elle dit que des chercheurs de l'Université de Leicester au Royaume-Uni pensent que la marche rapide donne un 56- individu d'un an Un âge biologique est inférieur de 16 ans à son âge.
Les scientifiques ont étudié les données génétiques de 405 981 Britanniques, mesurant spécifiquement la longueur des télomères des globules blancs, les extrémités des chromosomes qui protègent d'autres sections, celles contenant des gènes, des dommages liés au temps.
Au fur et à mesure que les cellules se divisent, ces télomères deviennent de plus en plus courts jusqu'à ce que les cellules perdent leur capacité à se reproduire.
On pense que l'accumulation de cellules vieillissantes dans le corps contribue au vieillissement et aux maladies connexes, de sorte que la longueur des télomères est un signe d'âge biologique.
L'intensité de la marche est importante pour la santé
Pour la première fois, une étude a trouvé une relation causale claire entre la vitesse de marche et la longueur des télomères des globules blancs, et donc le vieillissement, comme l'a dit l'auteur principal Paddy Dempsey : « L'intensité avec laquelle un mouvement de marche vigoureux est effectué peut être importante. pour la santé, quel que soit l'âge, pour la durée totale de la pratique.
Le chercheur a suggéré que l'exercice de la marche sportive, par exemple, sur le chemin de l'arrêt de bus ou sur le chemin du travail, se déplaçant à un rythme normal et non lentement aura également un effet, car la marche rapide correspond à une vitesse de plus plus de 4 miles (6,4 kilomètres) par heure, la marche lente est inférieure à 3 miles (4,8 kilomètres) par heure, et le pas moyen se situe entre les deux.
Que sont les exercices Pilates ?
Le Pilates est une méthode d'exercice qui consiste en des mouvements à faible impact pour l'endurance, le renforcement musculaire et la flexibilité.Les exercices de Pilates se concentrent sur l'utilisation des muscles de l'abdomen, du bas du dos, des hanches et des cuisses, selon un rapport de l'agence de presse allemande.
Malgré la croyance populaire selon laquelle ce type d'exercice se concentre sur les zones de l'abdomen, du bas du dos et des cuisses, il profite à tout le corps, créant une harmonie entre le mouvement et la respiration, en plus de la relaxation mentale causée par la grande concentration de l'exercice à l'exécuter avec précision et correctement.
Le nom des exercices Pilates remonte à son créateur, Joseph Hubertus Pilates, né dans la ville allemande de Mönchengladbach en 1883, et on dit qu'il était un enfant malade, mais qu'il aimait étudier le corps humain.
Le scientifique allemand a développé la méthode de Pilates, et il en a dit qu'après 10 heures, le stagiaire sentira la différence, et après 20 heures, vous remarquerez la différence, et après 30 heures, le stagiaire aura un nouveau corps.
Les exercices de Pilates sont effectués de manière simple et facile, où le stagiaire commence à mettre son corps dans une position "couchée" tout en regardant le sol et étend ses bras vers l'avant, et ses jambes vers l'arrière, et la jambe droite est levée avec la gauche bras en même temps, puis change la situation, et il vaut mieux Engager un coach dans un premier temps.
4 astuces simples pour perdre du poids sans régime
Boire du café
Une étude menée par l'Université de Harvard - et rapportée par l'agence de presse allemande - a montré que boire deux à trois tasses de café tout au long de la journée augmente le métabolisme de 16 %, indépendamment de ce qu'une personne mange ou de la quantité d'exercice qu'elle fait, et cela explique que La caféine stimule le système nerveux central, augmente la circulation sanguine et favorise les selles et l'activité rénale.
huile d'olive et lait
De nouvelles études indiquent que l'acide oléique dans l'huile d'olive réduit le désir de manger, et le lait et les produits laitiers contiennent de l'acide linoléique, qui stimule le métabolisme des graisses et aide à développer les muscles.
Manger régulièrement
Manger régulièrement maintient votre glycémie sous contrôle, vous n'avez pas de crises de faim intenses et vous mangez de grandes quantités de nourriture.
Collation avant de se coucher
Le corps peut être aidé à brûler les graisses même pendant le sommeil lorsque le corps produit l'hormone de croissance HGH, et pour qu'elle se forme, une collation hypocalorique doit être consommée 1 à 2 heures avant le coucher, comme 100 grammes de yaourt ou 150 millilitres de lait ou 5 amandes Et il aide à dormir suffisamment afin de produire moins de ghréline, une hormone stimulant l'appétit.
Source : The Independent + Al Jazeera + des Agences + l'allemande.
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